Nutrición deportiva personalizada en Barcelona para mejorar tu rendimiento
Nutrición deportiva
¿Cansado de entrenar de forma constante sin obtener los resultados esperados? ¡Quizás es porque tu alimentación no está adaptada a las necesidades reales de tu cuerpo!
Para nosotros, la nutrición deportiva no consiste en consumir botes de proteína y pastillas de suplementos, ni tampoco en seguir una dieta estandarizada para todo tipo de deportistas. En MG Nutrición valoramos los objetivos de cada deportista, el tipo de deporte, el nivel de entrenamiento, el estado de salud y los objetivos.
Diseñamos planes totalmente personalizados que se adaptan a tu estilo de vida y evolucionan contigo a medida que progresas.
¿Por qué es importante la nutrición deportiva?
La alimentación es uno de los pilares fundamentales del rendimiento deportivo. Del mismo modo que un entrenamiento bien planificado te permite progresar, una estrategia nutricional adaptada a tus necesidades te aporta la energía y los nutrientes necesarios para entrenar con intensidad, recuperarte correctamente y alcanzar los objetivos de forma más eficiente.
Sin una alimentación adecuada es frecuente experimentar falta de energía, dificultades para ganar masa muscular, problemas para perder grasa, una recuperación más lenta o incluso un mayor riesgo de lesión y de sobreentrenamiento. Por ello, la nutrición deportiva no solo influye en el rendimiento, sino también en la salud y el bienestar a largo plazo.
En MG Nutrición diseñamos planes de alimentación personalizados para que cada decisión nutricional tenga un propósito: mejorar tu rendimiento, favorecer la recuperación, optimizar tu composición corporal y ayudarte a disfrutar del deporte sin restricciones innecesarias.
¿Por qué acudir a un Nutricionista deportivo en Barcelona?
Cada persona entrena por un motivo diferente. Hay quien quiere mejorar su rendimiento deportivo, quien busca cambiar su composición corporal o quien simplemente desea sentirse mejor física y emocionalmente. Por eso, en MG Nutrición diseñamos planes denutrición deportiva personalizados en Barcelona adaptados a tus objetivos, tu deporte y tu estilo de vida.
Algunos motivos más comunes por los que nuestros pacientes acuden a nuestro servicio de nutrición deportiva, son:
Nutrición para mejorar el rendimiento deportivo
Cuando el objetivo es rendir más en la disciplina que practicas, ¡cada detalle cuenta! En MG Nutrición adaptamos la alimentación tanto a personas que entrenan de forma recreativa como a deportistas que preparan competiciones o buscan mejorar sus marcas personales. La planificación nutricional permite optimizar la disponibilidad energética, mejorar la recuperación, retrasar la aparición de la fatiga y favorecer las adaptaciones al entrenamiento.
Nutrición para ganar masa muscular
Muchas personas que quieren ganar masa muscular, tienen la falsa creencia y se obsesionan en simplemente incrementar masivamente el consumo de proteína. Ganar masa muscular requiere mucho más que aumentar el consumo de proteínas. Para favorecer la hipertrofia es necesario ajustar la energía total, el reparto de macronutrientes y la alimentación alrededor del entrenamiento.En MG Nutrición diseñamos estrategias nutricionales que potencian las adaptaciones al entrenamiento de fuerza, mejoran la recuperación muscular y favorecen un aumento de masa muscular de forma progresiva y sostenible, evitando una ganancia innecesaria de indeseada de grasa corporal.
Nutrición para perder grasa sin perder músculo
Es habitual que nos contacten muchos pacientes por este motivo, ¡y es que no es fácil perder grasa sin perder masa muscular! Incluso conseguir lo que llamamos recomposición corporal, que consiste en perder grasa corporal e incrementar masa muscular. El objetivo de MG Nutrición es crear un déficit energético adaptado a tus necesidades para reducir el porcentaje de grasa corporal manteniendo el rendimiento, la masa muscular y la adherencia al plan nutricional.
Nutrición para preparar competiciones
Es esencial acudir a un nutricionista deportivo si tu objetivo es conseguir el máximo rendimiento en una competición. Ya sea para preparar una carrera, un triatlón, una competición de CrossFit®, un torneo de arte marcial o cualquier prueba deportiva, es crucial seguir una estrategia nutricional específica.En MG Nutrición, planificamos la alimentación antes, durante y después de la competición para optimizar las reservas energéticas, mejorar el rendimiento y favorecer la recuperación. Adaptamos la alimentación a cada fase de la preparación deportiva, incluyendo entrenamientos, competiciones y periodos de recuperación, para ayudarte a llegar en las mejores condiciones posibles.
Nutrición para mejorar tu salud sin dejar de entrenar
Quizás no buscas competir o incrementar tu rendimiento deportivo, pero sí aprender a alimentarte mejor, a reducir el cansancio corporal y mental, a mejorar tus digestiones o simplemente cuidar de tu salud mientras continúan practicando deporte. ¡En MG Nutrición te podemos ayudar también! Diseñamos una alimentación adaptada a tu realidad para que puedas disfrutar del ejercicio cuidando al mismo tiempo tu bienestar y tu salud a largo plazo.
Nutrición deportiva personalizada según el deporte que practicas
Es importante tener en cuenta que cada disciplina deportiva tiene unas necesidades nutricionales diferentes. La alimentación de un corredor de larga distancia no es la misma que la de una persona que entrena fuerza o practica deportes de equipo.
Por eso, en MG Nutrición, adaptamos cada planificación al tipo de deporte, al volumen de entrenamiento y a los objetivos de cada deportista. Algunos de estos deportes son:
Entrenamiento de fuerza y gimnasio
Diseñamos estrategias nutricionales para favorecer la hipertrofia, mejorar la recuperación muscular, optimizar el rendimiento y facilitar la progresión en cada etapa del entrenamiento.
Running y maratón
Planificamos la alimentación para mejorar la resistencia, optimizar las cargas de hidratos de carbono, retrasar la fatiga y favorecer la recuperación tras los entrenamientos y competiciones.
Ciclismo
Adaptamos la nutrición a las exigencias de cada salida, entrenamiento o competición, prestando especial atención a la hidratación, la reposición de energía y la recuperación.
CrossFit®
El CrossFit® combina fuerza, potencia y resistencia, por lo que requiere una planificación nutricional específica. Ajustamos la alimentación para mejorar el rendimiento, favorecer la recuperación y optimizar la composición corporal.
Deportes de equipo
En deportes como fútbol, baloncesto, balonmano o hockey, una correcta alimentación permite mantener un buen nivel de energía durante los entrenamientos y competiciones, además de facilitar una recuperación más eficiente entre sesiones.
Deportes de resistencia
Trabajamos con personas que practican trail running, triatlón, natación, ciclismo y otras disciplinas de larga duración, adaptando la alimentación a cada fase del entrenamiento y de la competición.
Pádel, tenis y deportes de raqueta
Planificamos la alimentación para mejorar la capacidad de recuperación entre partidos, mantener un buen nivel de energía y favorecer el rendimiento durante encuentros de alta intensidad.
Mujer deportista
Es muy importante adaptar la alimentación de la mujer teniendo en cuenta el ciclo menstrual, la disponibilidad energética, la salud hormonal y las diferentes etapas de la vida de la mujer (embarazo, postparto, menopausia, etc.) para favorecer tanto el rendimiento como el bienestar.
Nutrición deportiva con antropometría ISAK y seguimiento personalizado
Nuestras consultas son realizadas por una dietista-nutricionista colegiada especializada en nutrición deportiva, garantizando un asesoramiento seguro, individualizado y respaldado por la ciencia.
Además, realizamos mediciones de la composición corporal mediante antropometría realizadas por una antropometrista ISAK Nivel 2. Esta acreditación nos permite obtener mediciones precisas y reproducibles de la masa muscular, la masa grasa y otros parámetros corporales, ofreciendo un seguimiento mucho más fiable que el uso exclusivo de básculas de bioimpedancia, cuyos resultados pueden verse afectados por factores como la hidratación, la alimentación o el momento del día.
Empieza hoy a mejorar tu rendimiento con una alimentación adaptada a ti
Si buscas un nutricionista deportivo en Barcelona que te ayude a mejorar tu rendimiento, ganar masa muscular, perder grasa o preparar una competición, estaremos encantados de acompañarte. En MG Nutrición diseñaremos una estrategia nutricional totalmente personalizada, adaptada a tu deporte, tus entrenamientos y tus objetivos, para que consigas resultados de forma saludable, realista y sostenible.
¡Da el primer paso y descubre todo lo que una planificación nutricional puede hacer por tu rendimiento y por tu salud!
¿Cómo es el proceso del servicio de Nutrición deportiva?
Te presentamos nuestro método de Nutrición para deportistas estructurado en tres pasos, diseñado para adaptarse a tus necesidades y acompañarte en cada etapa de tu transformación.
Primera visita de Nutrición deportiva
- Duración: 75-90 minutos.
- Reunión:
Se realiza una entrevista detallada sobre rutinas de deporte y alimentación, estado de salud y otros hábitos
- Medición: Realizamos un estudio antropométrico muy completo que incluye más de 21 mediciones estandarizadas.
- Objetivos:
Entregamos el estudio antropométrico explicado al detalle. Con toda la información ya podemos elaborar el plan nutricional más adecuado a tus objetivos deportivos.
Segunda visita de Nutrición deportiva
- Duración: 30-40 minutos.
- Reunión: Te entregamos y explicamos tu plan nutricional personalizado al detalle.
- Objetivos:
Resolvemos tus dudas sobre el menú y sobre tu proceso personalizado de nutrición deportiva.
Seguimientos de Nutrición deportiva
- Duración: 30-40 minutos.
- Reunión:
Evaluamos resultados y cambios. En las visitas de seguimiento te entregamos menús y material nuevo personalizado.
- Medición:
Avanzamos con tu proceso de nutrición deportiva mediante medidas antropométricas, y te ayudamos a consolidar hábitos para que una vez consigas tu meta puedas mantenerte en ella
- Objetivos: Avanzamos, mediante la alimentación, con tu proceso de mejora hasta lograr los objetivos.
Precios de nuestros servicios de Nutrición deportiva en Barcelona
Para los servicios de Nutrición deportiva, ofrecemos precios distintos dependiendo de si necesitas una primera visita, una visita de entrega de menú o de seguimiento.
Primera Visita
- Experto Nutricionista Deportivo cin titulación en ISAK 2
- Más de 21 mediciones estandarizadas con somatotipo
- 45 minutos de cuestionario con foco deportivo para elaboración de menú personalizado
- Elaboración de Informe de antropometría + Pautas de predominio endomórfico
- Hasta 1 hora y 30 minutos
Entrega de Menú
- Segunda visita con entrega de menú y explicación
- Menú totalmente personalizado
- 40 minutos
Visitas de Seguimiento
- Visitas con periodicidad personalizada
- En algunas visitas no haremos antropometría (60€) y en otras sí (90)
- Cambios personalizados de menú
- Repetición de antropometría
- Más de 21 mediciones estandarizadas con somatotipo
- 40 o 60 minutos
Opiniones de algunos de nuestros pacientes
Se ofrece modalidad de visita presencial, online o combinada.
Algunas preguntas frecuentes sobre Nutrición Deportiva
La nutrición deportiva es la rama de la nutrición que adapta la alimentación a las necesidades de cada persona en función de su deporte, nivel de actividad física y objetivos. Una estrategia nutricional adecuada permite mejorar el rendimiento deportivo, optimizar la recuperación, favorecer la composición corporal y cuidar la salud a largo plazo.
Para nada. La nutrición deportiva está dirigida a cualquier persona que practique actividad física de forma habitual, ya sea entrenamiento de fuerza, gimnasio, running, ciclismo, CrossFit®, deportes de equipo o ejercicio recreativo. Adaptamos la alimentación tanto a personas que buscan mejorar su rendimiento como a quienes desean perder grasa, ganar masa muscular o adquirir hábitos saludables.
No necesariamente. La base del rendimiento siempre es una alimentación equilibrada y adaptada a tus necesidades. Solo recomendamos suplementación deportiva cuando la alimentación no es suficiente y existe evidencia científica que respalda su eficacia, aportando un beneficio según tus objetivos, tu entrenamiento y tu estado de salud.
Sí, en muchas situaciones es posible conseguir una recomposición corporal, especialmente en personas que comienzan a entrenar, retoman la actividad física o siguen una planificación nutricional y de entrenamiento adecuada. Para ello es fundamental individualizar la alimentación y ajustar el aporte energético y de proteínas.
No existe una única respuesta. La alimentación antes y después del entrenamiento dependerá del tipo de ejercicio, la duración, la intensidad, la hora del día y tus objetivos. En MG Nutrición diseñamos estrategias personalizadas para que aproveches al máximo cada entrenamiento y tengas una recuperación entre entrenos adecuada.
En los deportes de resistencia es fundamental planificar correctamente la ingesta de hidratos de carbono, proteínas, líquidos y electrolitos. Adaptamos la alimentación para mejorar la energía durante el ejercicio, retrasar la fatiga y optimizar la recuperación después de entrenamientos y competiciones.
Sí. Adaptamos la alimentación a las necesidades específicas de cada mujer, teniendo en cuenta factores como el ciclo menstrual, la disponibilidad energética, el embarazo, el posparto, la perimenopausia o la menopausia. Nuestro objetivo es favorecer tanto el rendimiento deportivo como la salud hormonal femenina.
Totalmente. Cada plan de nutrición deportiva se diseña de forma individualizada teniendo en cuenta tu historial clínico, hábitos alimentarios, horarios, preferencias, deporte, volumen de entrenamiento y objetivos. No trabajamos con dietas estándar ni con planes iguales para todo el mundo.
Sí. Adaptamos todos nuestros planes de alimentación a personas vegetarianas, veganas, con intolerancias alimentarias, alergias o necesidades específicas, asegurando que la alimentación cubra todos los requerimientos nutricionales.
Los tiempos varían según el objetivo, la constancia y la situación de cada persona. En muchas ocasiones es posible notar mejoras en la energía, el rendimiento y la recuperación en las primeras semanas, mientras que los cambios en la composición corporal requieren un seguimiento continuado y una estrategia adaptada.
Aunque la alimentación no puede evitar todo tipo de lesiones, una correcta planificación nutricional favorece la recuperación muscular, mantiene una adecuada disponibilidad energética y ayuda a cubrir las necesidades de nutrientes implicados en la salud ósea, muscular y tendinosa, reduciendo algunos factores de riesgo.
Sí. Realizamos consultas de nutrición deportiva online. Es verdad que recomendamos realizar las mediciones de antropometría de forma presencial, pero el resto de visitas tienen el mismo nivel de personalización que en la consulta presencial. De esta forma podemos acompañarte y adaptar tu planificación nutricional independientemente de dónde te encuentres.
La frecuencia del seguimiento depende de tu caso y de los objetivos planteados. Durante las revisiones analizamos la evolución, resolvemos dudas y ajustamos la planificación nutricional para seguir avanzando de forma progresiva y sostenible en el tiempo. Tu y tu nutricionista pautaréis la frecuencia de visitas en función de tus necesidades individualizadas.
La antropometría es uno de los métodos más fiables y utilizados para evaluar la composición corporal cuando se realiza por un antropometrista acreditado por ISAK (International Society for the Advancement of Kinanthropometry). Gracias a la medición de pliegues cutáneos, perímetros, diámetros óseos y otros parámetros, obtenemos una valoración mucho más completa y precisa de la masa muscular, la masa grasa y otros parámetros, así como la evolución corporal durante todo el proceso con nosotros.
La bioimpedancia puede ser una herramienta complementaria, pero sus resultados están muy influenciados por factores como el nivel de hidratación, la ingesta de alimentos, el ejercicio realizado previamente o el momento del ciclo menstrual. Esto puede generar variaciones importantes entre mediciones.
Por este motivo, en MG Nutrición apostamos por la antropometría realizada por un antropometrista titulado, ya que de cara un deportista es importante llevar un seguimiento más preciso de la composición corporal y tomar decisiones nutricionales basadas en datos más fiables.
Ponte en contacto con nosotros
Introduce tus datos y recibirás un correo con el enlace para descargar la guía con las pautas principales para una alimentación más saludable:
"*" señala los campos obligatorios
Otros servicios de nutrición
Si lo que estás buscando no es perder peso, quizás te pueda ayudar alguno de los otros servicios que ofrezco.
Pérdida de Peso
Es necesario mantener un peso adecuado para cuidar nuestra salud. Si necesitas ayuda para perder algo de peso, este es tu servicio.
Aumento de Peso
El aumento de peso es necesario en ciertas ocasiones para gozar de buena salud y prevenir la aparición de múltiples enfermedades. También es importante el aumento de masa muscular en deportes de fuerza.
